SUPER TRENING - 20 MIN DLA TWOJEJ KONDYCJI

Podstawowe założenia treningowe:

1. zawsze zachowuj kolejność ćwiczeń

2. czas jednego ćwiczenia - 1 minuta

3. po 5 minutach zrób sobie 2 minutową przerwę

4. trening wykonuj co drugi dzień

SERIA I - PIĘĆ 1 MINUTOWYCH ĆWICZEŃ

1. Wyskoki z ramionami w górze – możesz zastąpić to ćwiczenie skakaniem na skakance

2. Przeskoki w miejscu na ugiętych kolanach

3. Pompki

4. Wyskoki w górę z przysiadu

5. Pompki z wyskokiem

MINEŁO 5 MINUT ĆWICZENIA, POWINIENEŚ MIEĆ LEKKĄ ZADYSZKĘ, TERAZ CZAS NA 2 MINUTY PRZERWY

SERIA II - PIĘĆ 1 MINUTOWYCH ĆWICZEŃ

1. Marsz na czworaka w różnych kierunkach ( mała dygresja mam synka ma 1 roczek właśnie zupełnie niedawno raczkował, czas byśmy naśladowali dzieci )

2. Przysiad sumo z wyskokiem

3. Bieg w miejscu

4. Unoszenie grzbietu i nóg jednocześnie z pozycji leżącej na plecach

5. Pajacyki

MINEŁO KOLEJNE 5 MINUT TRENINGU, CZUJESZ LEKKIE DRŻENIE MIĘŚNI, TERAZ CZAS NA 2 MINUTY PRZERWY

SERIA III - PIĘĆ 1 MINUTOWYCH ĆWICZEŃ

1. Rowerek - ćwiczenie ze szkoły podstawowej ( znowu bawimy się jak dzieci )

2. Skoki w przód z miejsca – ćwiczenie wykonywane z pozycji pół przysiadu

3. Krok dostawny 3 metry w lewą, 3 metry w prawą stronę w pozycji pół przysiadu

4. Sprint w miejscu

5. Wyskoki w miejscu – kolanami staraj się dotknąć do klatki piersiowej

MINEŁO KOLEJNE 5 MINUT TRENINGU, MUSZĘ CIĘ ZMARTWIĆ  TO JUŻ KONIEC TRENINGU. JEŚLI MASZ SIŁĘ I OCHOTĘ POWTÓRZ WSZYSTKIE ĆWICZENIA OD POCZĄTKU.

 Autor: Piotr Lizak